Durante a gravidez, algumas mulheres podem sofrer de stress e os níveis podem variar de pessoa para pessoa. Uma altura como esta pode ser muito angustiante para as futuras mamãs e pode causar níveis acrescidos de stress e mesmo ansiedade, o que não é o ideal para a saúde tanto da mãe como do bebé.
Gerir o stress durante a gravidez é fundamental para o seu bem-estar, e estamos aqui para ajudar a baixar esses níveis de stress para um estado de calma. Partilhamos alguns obstáculos a criação do estado de calma quando se sentem esses níveis de stress a subir. Estas dicas foram compiladas por muitas futuras mamãs e são dicas que elas usam no dia-a-dia e, mais importante ainda, funcionam! (Portanto, esperemos que também trabalhem para si!)
15 MANEIRAS DE GERIR O STRESS DURANTE A GRAVIDEZ
1. DÊ A SI PRÓPRIO TEMPO PARA SAIR
“Descobri que me ajudava muito quando as emoções se tornavam avassaladoras, e que me atirava ao meu marido ou a alguém no trabalho. Afastava-me e respirava 5 minutos ou chorava e sentia-me muito melhor”!
2. ACEITAR UM NOVO PASSATEMPO
“Certifiquei-me de que tirava tempo para relaxar. Comecei uma nova peça de tricô para o meu bebé e isto ajudou-me a descontrair e a descontrair nas fases finais da gravidez.
3. FAÇA UMA PAUSA
“Não seja duro consigo mesmo e faça uma pausa quando for necessário. Estás a fazer crescer um novo ser humano”!
4. DESVIE O FOCO PARA O SEU BEBÉ
“Desviei toda a minha atenção para o bebé quando estava stressado com qualquer coisa. Saber que tudo é de curta duração, incluindo o período stressante, realmente ajudou. Também fiz yoga de gravidez, o que produziu maravilhas”.
5. FALE
“Não pesquisar no Google e fale com alguém em quem confie”. Ou se falar não parece estar a ajudar, faça uma sesta bem longa”.
6. TENTE BLOQUEAR A NEGATIVIDADE
“Tente bloquear qualquer negativismo. Algumas pessoas não compreendem a importância das mamãs grávidas permanecerem felizes e saudáveis, quando carregam um ser humano dentro de si que pode captar todas as suas emoções”!
7. SAIBAM QUE NÃO HÁ PROBLEMA EM FICAR EMOTIVO
“Saber que não faz mal sentir-me emocionado e que a gravidez não é só felicidade, realmente ajudou-me. Assim como tirar algum tempo para mim e fazer algo de que gosto, como ler um livro, ou fazer crochet”.
8. PARTILHAR O STRESS
“Partilhe a carga de trabalho com o seu parceiro para não ficar tudo para si. Arranje algum tempo só para si, mesmo que seja só para tomar um banho de imersão”.
9. TENTE RESPIRAR FUNDO
“Respiração profunda – inspirar durante 4 segundos, aguentar durante 2 segundos, e depois libertar a respiração durante 6 segundos. Além disso, concentrar-me em algo positivo ajuda-me realmente se as coisas se tornarem demasiado difíceis”.
10. RODEAR-SE DE PESSOAS POSITIVAS
“Envolve-te com pessoas que discutem a gravidez e o nascimento de forma positiva. Não deixe que ninguém o assuste.”.
11. EXERCÍCIO
“Treinei até estar grávida de 37 semanas e fez-me muito bem aos meus níveis de energia e saúde mental”.
12. FAZER ALGO DE QUE SE GOSTA DIARIAMENTE
“Descobri que fazer algo de que gostava todos os dias durante pelo menos 30 minutos, para me distrair de quaisquer preocupações, foi realmente útil. Além disso, tirar 30 minutos de cada dia para ter um ‘período de preocupação’ onde eu pudesse escrevê-los ajudou a aliviar e eliminar as preocupações”.
13. TER UM BOM CHORO E UM ABRAÇO
“Às vezes um bom choro e um abraço é o que você precisa! Tive uma gravidez extremamente difícil e o stress era constante. Não me lembro de um dia em que não tenha tido um abraço e um choro com o meu parceiro, mas depois sentia-me melhor! Pareceu-me ser uma grande libertação”.
14. AFIRMAÇÕES POSITIVAS
“Faça firmações positivas para si própria! Pode exigir um pouco de prática, mas acabará por funcionar. Fique com os louros e diga a si mesmo: Eu fiz isso!”
15. CUIDAR DE SI É A CHAVE
“Cuidar de si é absolutamente fundamental! Se tiver outros filhos, procure alguém para cuidar deles. Tome um banho, vá dar um passeio, beba uma bebida quente, faça algo de que goste e tente tirar algum tempo para si. O trabalho doméstico e a limpeza podem esperar”!