O ritmo e padrões de sono do recém-nascido
Acreditem ou não, os pais podem ajudar o seu bebé a dormir durante muitas horas de cada vez. Se não tem tido uma boa noite de sono desde que chegou a casa com o seu bebé e pensa que a situação vai continuar para sempre, está enganado. Ensinar o seu bebé a dormir é possível. Estas dicas podem ajudá-lo a recuperar o sono perdido e a paz de espírito.
Ritmos de sono e acordar dos recém-nascidos
Os recém-nascidos dormem cerca de 16 horas por dia, mas os períodos de sono podem durar tão pouco como 2 horas. Embora os padrões de sono/vigília sejam frequentemente erráticos no início, um padrão consistente estabelece-se gradualmente à medida que o sistema nervoso do bebé amadurece e as mamadas são espaçadas. Aos 3 meses, a maioria dos bebés dorme cerca de 5 horas de cada vez à noite. Pelos 6 meses, podem dormir 9-12 horas de cada vez.
Ensine o seu bebé a distinguir entre o dia e a noite
As mamadas a meio da noite perturbam o sono de qualquer pessoa. No entanto, nunca é demasiado tarde para estabelecer bons padrões de sono. Uma maneira de o fazer é ensinar o bebé a diferenciar entre o dia e a noite. Para tal, é aconselhável mantê-lo estimulado durante o dia, com os ruídos da casa, as luzes… e evitar prolongar demasiado os períodos de sono diurno.
Siga rotinas e horários fixos com o seu bebé
Banho, carícias, frases afectuosas ou música pode ser um excelente prólogo para dormir, mesmo em bebés muito pequenos, que gradualmente aprendem a associar estas actividades com a necessidade de dormir. (Uma dica: não variar as canções e a música: a chave é a repetição). Não deitar a criança adormecida ou estimulá-la em demasia. É melhor que esteja um pouco sonolento, para que associe a cama com o processo de adormecer. Lembre-se de o pôr de costas, não de barriga para baixo.
Dê tempo ao seu bebé para adormecer
É normal que o bebé chore um pouco enquanto encontra a sua posição e adormeça. Se o choro não parar, vá ao berço, fale com o bebé com uma voz calma e suave e dê-lhe palmadinhas nas costas. A sua presença e voz pode ser tudo o que ele precisa para adormecer.
Uma chupeta para o seu bebé
Se o seu bebé tiver dificuldade em adormecer, uma chupeta pode ser uma boa ideia. De facto, a utilização de uma chupeta reduz o risco de Síndrome de Morte Súbita do Lactente. Apenas um problema: se o seu bebé se habituar à chupeta, ele pode acordar a chorar porque a deixou cair durante a noite.
Não trate o seu bebé de imediato
Os bebés movem-se e choram durante a noite e depois voltam a dormir. A menos que ele chore alto ou pense que está com fome ou suja, não se levante. Espere alguns minutos para ver o que acontece.
Se tiver de se levantar durante a noite, faça-o sob luzes fracas, mova-se calmamente e fale calmamente. O bebé tem de aprender que é hora de dormir, não de brincar ou de falar. Alguns bebés dormem durante muitas horas de cada vez desde o início e só acordam para se alimentarem. Outros têm dificuldade em voltar a dormir. Se o seu bebé exigir atenção várias vezes seguidas durante a noite e já tiver 6 meses de idade, consulte o seu médico. Em qualquer caso, lembre-se que cada bebé é um mundo, e que está a aprender a conhecê-los em todas as suas facetas, incluindo as suas preferências para a hora de dormir.
Dicas para pais com falta de sono
– Desligar quando o bebé dorme. Desliga o telemóvel, esquece a máquina de lavar e o ferro… Tudo pode esperar menos a sua necessidade de descanso.
– Respeite o seu próprio espaço. Durante as primeiras semanas, poderá ser mais prático para o seu bebé dormir no seu quarto. Depois, se a respiração ou os movimentos do bebé o acordarem, é melhor colocá-lo no seu próprio quarto.
– Baixe o volume do altifalante. Não é fácil adormecer a ouvir cada respiração ou movimento do seu bebé. É melhor ajustar o volume a um certo nível de choro.
– Dividir as tarefas. Uma boa ideia é criar com o seu parceiro refeições alternadas de biberão para que permita a ambos descansar durante várias horas de cada vez. Se estiver a amamentar, o seu parceiro pode encarregar-se de mudar as fraldas do bebé e de o levar para a cama.
– Criar boas condições de sono. Um confortável colchão e almofada: um quarto fresco, escuro e calmo: um chá de ervas e evitar actividades estimulantes ou conversas antes de dormir ajudá-lo-ão a adormecer.